कैफीन की लत वाले लोगों में चाय, कॉफी या कैफीन के अन्य रूपों के बिना खराब तरीके से काम करने की प्रवृत्ति होती है। अगर उन्हें कैफीन की खुराक नहीं मिलती है, तो उन्हें सभी तरह के लक्षण अनुभव हो सकते हैं। जो लोग कैफीन पर अत्यधिक निर्भर हैं, उन्हें सिरदर्द, थकान और कम ऊर्जा, चिंता, तेज़ विचार, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मूड में उतार-चढ़ाव और चिड़चिड़ापन, कंपकंपी, आंखों का फड़कना और यहां तक कि कैफीन के बिना उदास मूड और दिमाग में कोहरापन का अनुभव होगा। अगर आपको भी ऐसा लगता है, तो आपको कैफीन की लत का परीक्षण करवाना चाहिए।

यह पेय पदार्थ की ताकत के आधार पर अलग-अलग होता है। लेकिन शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रतिदिन कम से कम 100 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करते हैं, जो लगभग 1 कप कॉफी के बराबर है, वे पेय पदार्थ पर शारीरिक निर्भरता विकसित कर सकते हैं, जिसकी अनुपस्थिति में कुछ ऐसे प्रभाव हो सकते हैं जो हमने ऊपर बताए हैं। अगर ऐसा है, तो कैफीन की लत की जांच करवाएं।

कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है। और जबकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन की थोड़ी मात्रा शरीर के लिए अच्छी हो सकती है। और कई लोग कॉफी पीना पसंद करते हैं और कॉफी और कॉफी मीटिंग के इर्द-गिर्द सामाजिक अवसरों की योजना बनाते हैं। और यह एक अस्वास्थ्यकर शारीरिक निर्भरता में बदल सकता है और यहां तक कि पाचन संबंधी समस्याओं और नींद के पैटर्न में समस्याओं का कारण बन सकता है, साथ ही कैफीन का सेवन न करने पर चिड़चिड़ापन और मूड में उतार-चढ़ाव भी हो सकता है। लेकिन, चूंकि कैफीन शराब या ड्रग्स की तरह शारीरिक सामाजिक या आर्थिक खतरे पैदा नहीं करता है, इसलिए इसे अक्सर समस्या के रूप में नहीं देखा जाता है। लेकिन नहीं, कैफीन की लत लगना ठीक नहीं है। अगर आपको लगता है कि आप इसके आदी हो सकते हैं, तो ऑनलाइन कैफीन की लत का परीक्षण करें।

लत तो लत ही होती है। लेकिन चूंकि कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जिसका मन और शरीर पर असर होता है, इसलिए लत आपके खुद के दोनों पहलुओं को भी प्रभावित करेगी। अगर आपको लगता है कि आपको चाय, कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों पर बहुत ज़्यादा निर्भरता है, तो आपको किसी से सलाह लेनी चाहिए या कैफीन की लत का परीक्षण भी करवाना चाहिए। लत एक ऐसी चीज़ है जो मन और शरीर को प्रभावित करती है, इसलिए मनोवैज्ञानिक स्तर पर भी कैफीन की लत आपको प्रभावित कर सकती है।

पहला कदम है अपनी लत की प्रवृत्ति को पहचानना और मदद और निदान की तलाश करना। कैफीन की लत है या नहीं, यह जांचने का एक आसान तरीका कैफीन की लत की जांच करना है। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप कहां खड़े हैं। उसके बाद, शारीरिक पैटर्न पर काम करें। अपने सेवन को सीमित करें, गैर-कैफीनयुक्त या डिकैफीनेटेड पेय पदार्थों का विकल्प चुनें और धीरे-धीरे अपने कैफीन के सेवन को कम करें। आप दोपहर में या सुबह सबसे पहले एक कप कॉफी पीने से बचने के लिए अपनी आदतों और दिनचर्या को भी बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको दोपहर 4 बजे थकान महसूस होती है और आपको कॉफी पीने का मन करता है, तो कुछ स्ट्रेच करें या फिर अपने कार्यस्थल के आस-पास टहलने जाएं ताकि आप फिर से ऊर्जा पा सकें। या नींबू के साथ सादा पानी चुनें। कैफीन की लत से मुक्त होने के लिए पानी का सेवन बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है।

कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है - यह आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में गतिविधि को बढ़ाता है। यही कारण है कि बहुत अधिक कैफीन आपके स्वास्थ्य और सेहत के लिए समस्या पैदा कर सकता है। कैफीन की लत का परीक्षण आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या आपको कैफीनयुक्त पेय पदार्थों पर बहुत अधिक निर्भरता है।

कैफीन को वासोकॉन्स्ट्रिक्टर या रक्त वाहिकाओं को कसने वाले तत्व के रूप में जाना जाता है। यह एक अच्छी चीज़ लग सकती है, क्योंकि इससे आपकी त्वचा चमकदार और चिकनी दिखती है। लेकिन कैफीन आपकी त्वचा को रूखा भी बना सकता है।

कॉफी एक सामयिक घटक के रूप में आपकी त्वचा के लिए अच्छी हो सकती है। त्वचा की देखभाल के उत्पाद के रूप में सीधे अपनी त्वचा पर कॉफी लगाने से काले धब्बे, लालिमा, महीन रेखाएं आदि दूर हो सकती हैं। हालाँकि, बहुत अधिक कॉफी, विशेष रूप से दूध वाली और चीनी वाली कॉफी पीने से आपकी त्वचा पर मुहांसे हो सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी कॉफी पीते हैं। अगर आपको लगता है कि आप बहुत अधिक कॉफी पीते हैं और इसका आपकी त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो अधिक जानकारी के लिए कैफीन की लत का परीक्षण करें।

उचित मात्रा में सेवन किए जाने पर कैफीन आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा हो सकता है। यह एक उत्तेजक है जो आपकी सतर्कता की भावना को बढ़ाता है। यह मूड बूस्टर भी हो सकता है। लेकिन, बहुत अधिक कैफीन, और इसकी केंद्रित खुराक, चिंता और मूड स्विंग का कारण बन सकती है और याददाश्त को खराब कर सकती है। अगर आपको लगता है कि आप कैफीन/चाय/कॉफी के बिना ठीक से काम नहीं कर सकते हैं, तो कैफीन की लत का परीक्षण करें।