हर किसी की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं और कई कारक उन्हें प्रभावित कर सकते हैं। हालाँकि, व्यक्तियों के लिए अनुशंसित मात्रा प्रति रात 7-9 घंटे की नींद है।
नींद सिर्फ़ शारीरिक और मानसिक आराम की अवधि नहीं है। असल में, जब आप सो रहे होते हैं, तब भी आपका शरीर काम करना जारी रखता है।

इस दौरान आपका शरीर थकी हुई मांसपेशियों को फिर से बनाता है, और यह आपके जागने के दौरान जमा हुए ज़हरों से मस्तिष्क को भी साफ़ करता है। इसके अलावा, यह आपकी याददाश्त को बनाए रखने के लिए भी ज़रूरी है।

इसके अलावा, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए नींद भी ज़रूरी है। नींद की एक रात की कमी भी अप्रिय भावनाओं के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को 60% तक बढ़ा सकती है।
इसके अतिरिक्त, नींद की कमी से आपके शरीर की भूख नियंत्रण, प्रतिरक्षा, चयापचय और शरीर के वजन सहित महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने की क्षमता ख़राब हो सकती है।

सोने से पहले आप जो खाते हैं, वह रात में अच्छी नींद लाने में सहायक हो सकता है। रात में अच्छी नींद लेना अक्सर सेहत के लिए ज़रूरी नहीं समझा जाता। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि 18 से 60 साल की उम्र के लोगों को हर रात कम से कम 7-9 घंटे सोना चाहिए।

अवसाद, मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि मृत्यु दर का जोखिम बहुत कम या बहुत ज़्यादा नींद लेने से जुड़ा हुआ है। हालांकि, हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेना हमेशा आसान नहीं होता। सौभाग्य से, कुछ ऐसे पेय पदार्थ हैं जो आपको नींद लाने में मदद कर सकते हैं, जैसे गर्म दूध, अश्वगंधा चाय, कैमोमाइल चाय और बादाम का दूध।